KİLO ALMAMAK İÇİN BESLENME

KİLO ALMAMAK İÇİN BESLENME

Şişmanlık ortaya çıkmadan, şişmanlığın gelişiminin nasıl önlenebileceğini öğrenmemiz ve beslenme konusunda bazı doğruları benimseyerek yaşam biçimi haline getirmemiz gerekiyor. Yoksa şişmanlık oluştuktan sonra zayıflamak için uzun uğraşlar vermek zorunda kalırız. Şişmanlıktan korunmanın ilkeleri, dengeli beslenmeyi bilmek, az yemek ve çok hareket etmektir. Şişmanlıktan korunmak veya şişmanlamamak için alınması gereken önlemler aşağıda sıralanmıştır:

Kalori alımı azaltılmalı, yani az yemelidir.

Egzersiz ve  yürüyüş yapılmalı, hareketli olmalıdır. Mümkünse her gün yarım saat yürümelidir.

Yeterli bir uyku uyumalı ve stresten uzak durulmaya çalışılmalıdır. Uykusuzluk ve stres atıştırmalara ve kilo almaya neden olmaktadır.

Yemeklere konan yağ miktarını azaltmalı, karbonhidratlı gıdaları az tüketmeli ve tam tahıllar  yenmelidir

Meyve ve sebze tüketimi artırılmalıdır.

Televizyon seyretme süresini günde 2 saatin altına indirmelidir.

Beyaz ekmek ve  beyaz pirinç yerine, tam buğday  ekmeği veya çavdar ekmeği ve kahverengi pirinç yenmelidir (beyaz pirinçten yapılmış pilav yerine bulgur  pilavı yemek daha uygundur).

Süt ve süt ürünlerinin (peynir ve yoğurt) yağsız olanı  tercih edilmelidir.

Beyaz makarna yerine  tam buğday unundan yapılmış makarna veya kepekli, domatesli, ıspanaklı makarna yenmelidir.

Yağ olarak zeytinyağı  veya sıvı yağlar yenmelidir. İç yağı, don yağı, tereyağı ve margarinler yenmemelidir.

Sabah kahvaltıda reçel yememeli, sosis, salam, sucuk gibi besinleri eve sokmamalıdır.

Evde  börek, çörek, kurabiye, tatlı yapmamaya çalışmalı ve mümkün olduğu kadar eve almamalıdır

Atıştırmalar sırasında patates cipsi, kola, çikolata, gofret, bisküvi yerine 4-5 tane badem, salatalık, meyve ve yoğurt yenmelidir.

Kısa mesafelere otomobil ile değil yürüyerek gidilmeli,  asansör yerine merdivenler kullanılmalıdır

Bol su içmek alışkanlık haline getirilmeli ve günde en az 8  bardak su içilmelidir.

Patates tüketimi  azaltılmalı, yenmek istenirse haşlaması tercih edilmelidir.

Hamburger, pizza gibi fast-food türü gıdalar ve kola, gazoz, patates cipsi gibi besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.

Buzdolabını yağsız besinler, yağsız (light) süt ve yoğurt, meyve ve sebzelerle doldurmalı, kola, çikolata ve tatlı türü şeylerden kaçınılmalıdır.

Televizyon seyrederken yemek ve kuru yemiş yenmemelidir.

Sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapılmalıdır.

Mümkün olduğu kadar gıdaları tabiattaki halinde yani doğal olanlardan seçmeli, fabrika çıkışlı veya işlenmiş gıdalar yememeye çalışmalıdır.

Konserve yerine dondurulmuş gıdalar yenmelidir