DİYET, ZAYIFLAMA, KİLO VERME, OBEZİTE, ENDOKRİN UZMANI
PROF. DR. METİN ÖZATA - DİYET, ZAYIFLAMA, KİLO VERME, OBEZİTE, ENDOKRİN UZMANI DİYET, ZAYIFLAMA, KİLO VERME, OBEZİTE, ENDOKRİN
 
 
ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA
ZAYIFLAMAK
EGZERSIZ
KILO VERME
SEKER HASTALIGI
TIROID
GUATR
Prof. Dr. Metin ÖZATA
Yayımlanmış Kitaplar
Diyet
Beslenme
Obezite - Şişmanlık
Kilo Vermek
Zayıflama
Metabolizma
Kadınlar ve …
Beslenme ve …
Vitaminler - Doğal Ürünler
Makale Özetleri - Yenilikler
Site Haritası - Site Map
İletişim - Ulaşım
Videolar
Anasayfa

Kişiye Özel Kalıcı Zayıflama Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Vitamin Miineral ve Bitkisel Ürün Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Gİ Diyeti - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Kilo Yönetimi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
ENDOKRİNOLOJİ - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Diyabetle Kaliteli Yaşam Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Doğru Beslen - Formda Kal - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Sağlıklı ve Dengeli Beslenme - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Guatr ve Tiroid Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Tiroid Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Hayat Kurtaran Vitamin ve Mineraller - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...  

KİLO ALMAMAK İÇİN BESLENME

 

KİLO ALMAMAK İÇİN BESLENME

Şişmanlık ortaya çıkmadan, şişmanlığın gelişiminin nasıl önlenebileceğini öğrenmemiz ve beslenme konusunda bazı doğruları benimseyerek yaşam biçimi haline getirmemiz gerekiyor. Yoksa şişmanlık oluştuktan sonra zayıflamak için uzun uğraşlar vermek zorunda kalırız. Şişmanlıktan korunmanın ilkeleri, dengeli beslenmeyi bilmek, az yemek ve çok hareket etmektir. Şişmanlıktan korunmak veya şişmanlamamak için alınması gereken önlemler aşağıda sıralanmıştır:

Kalori alımı azaltılmalı, yani az yemelidir.

Egzersiz ve  yürüyüş yapılmalı, hareketli olmalıdır. Mümkünse her gün yarım saat yürümelidir.

Yeterli bir uyku uyumalı ve stresten uzak durulmaya çalışılmalıdır. Uykusuzluk ve stres atıştırmalara ve kilo almaya neden olmaktadır.

Yemeklere konan yağ miktarını azaltmalı, karbonhidratlı gıdaları az tüketmeli ve tam tahıllar  yenmelidir

Meyve ve sebze tüketimi artırılmalıdır.

Televizyon seyretme süresini günde 2 saatin altına indirmelidir.

Beyaz ekmek ve  beyaz pirinç yerine, tam buğday  ekmeği veya çavdar ekmeği ve kahverengi pirinç yenmelidir (beyaz pirinçten yapılmış pilav yerine bulgur  pilavı yemek daha uygundur).

Süt ve süt ürünlerinin (peynir ve yoğurt) yağsız olanı  tercih edilmelidir.

Beyaz makarna yerine  tam buğday unundan yapılmış makarna veya kepekli, domatesli, ıspanaklı makarna yenmelidir.

Yağ olarak zeytinyağı  veya sıvı yağlar yenmelidir. İç yağı, don yağı, tereyağı ve margarinler yenmemelidir.

Sabah kahvaltıda reçel yememeli, sosis, salam, sucuk gibi besinleri eve sokmamalıdır.

Evde  börek, çörek, kurabiye, tatlı yapmamaya çalışmalı ve mümkün olduğu kadar eve almamalıdır

Atıştırmalar sırasında patates cipsi, kola, çikolata, gofret, bisküvi yerine 4-5 tane badem, salatalık, meyve ve yoğurt yenmelidir.

Kısa mesafelere otomobil ile değil yürüyerek gidilmeli,  asansör yerine merdivenler kullanılmalıdır

Bol su içmek alışkanlık haline getirilmeli ve günde en az 8  bardak su içilmelidir.

Patates tüketimi  azaltılmalı, yenmek istenirse haşlaması tercih edilmelidir.

Hamburger, pizza gibi fast-food türü gıdalar ve kola, gazoz, patates cipsi gibi besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.

Buzdolabını yağsız besinler, yağsız (light) süt ve yoğurt, meyve ve sebzelerle doldurmalı, kola, çikolata ve tatlı türü şeylerden kaçınılmalıdır.

Televizyon seyrederken yemek ve kuru yemiş yenmemelidir.

Sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapılmalıdır.

Mümkün olduğu kadar gıdaları tabiattaki halinde yani doğal olanlardan seçmeli, fabrika çıkışlı veya işlenmiş gıdalar yememeye çalışmalıdır.

Konserve yerine dondurulmuş gıdalar yenmelidir

 
   
 
© 2018 Prof. Dr. Metin ÖZATA Web Tasarım