GÜNLÜK KALORİ
GÜNLÜK KALORİ
Kadın ve erkekler için günlük kalkori ihtiyacı Haris-Benedict formülü ile hesaplanır.
Erkeklerde: Bazal Metabolizma kalorisi: 660+ (13.7x Ağırlık) + (5xBoy)-(6.8xYaş)=
Kadınlarda Bazal Metabolizma kalori: 665 + (9.6x Ağırlık) + (1.8XBoy)-(4.7xYaş)=
Bulunan bazal kalori miktarı hayat tarzınıza göre tekrar ayarlanır. Hafif hareketli iseniz çıkan rakamı 1.375 ile çarparak günlük kalori ihtiyacınız bulunur. Orta derecede aktiviteniz varsa 1.5 ile, egzersiz ve spor haftada 6 gün yapıyorsanız 1.7 ile daha fazla hareket varsa 2 ile çarparak günlük kalori ihtiyacı bulun ur. Bulunan bu rakamlardan 500 çıkarılarak zayıflama diyeti kalorisi bulunur.
 |
