DİYET, ZAYIFLAMA, KİLO VERME, OBEZİTE, ENDOKRİN UZMANI
PROF. DR. METİN ÖZATA - DİYET, ZAYIFLAMA, KİLO VERME, OBEZİTE, ENDOKRİN UZMANI DİYET, ZAYIFLAMA, KİLO VERME, OBEZİTE, ENDOKRİN
 
 
ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA
ZAYIFLAMAK
EGZERSIZ
KILO VERME
SEKER HASTALIGI
TIROID
GUATR
Prof. Dr. Metin ÖZATA
Yayımlanmış Kitaplar
Diyet
Beslenme
Obezite - Şişmanlık
Kilo Vermek
Zayıflama
Metabolizma
Kadınlar ve …
Beslenme ve …
Vitaminler - Doğal Ürünler
Makale Özetleri - Yenilikler
Site Haritası - Site Map
İletişim - Ulaşım
Videolar
Anasayfa

Kişiye Özel Kalıcı Zayıflama Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Vitamin Miineral ve Bitkisel Ürün Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Gİ Diyeti - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Kilo Yönetimi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
ENDOKRİNOLOJİ - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Diyabetle Kaliteli Yaşam Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Doğru Beslen - Formda Kal - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Sağlıklı ve Dengeli Beslenme - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Guatr ve Tiroid Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Tiroid Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Hayat Kurtaran Vitamin ve Mineraller - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...  

AKDENİZ DİYETİ

 

AKDENİZ DİYETİ

Akdeniz tipi beslenme tam buğday ekmeği, tam tahıl, bol meyve ve sebze, kuru baklagil, ceviz, fındık, badem, zeytin ve zeytinyağı tüketimine dayalı  en sağlıklı beslenme şeklidir. Tahıllar tam tahıl olarak tüketilir ve tam buğday ekmeği veya  kepekli ekmek yenir.

Giritliler’de kalp hastalığının çok az görülmesi bu diyetin popüler olmasına neden olmuştur.  Akdeniz diyetinde şunlar vardır:

Günde 8 porsiyon  tahıl
Günde 3  porsiyon  meyve
Günlük 6 porsiyon sebze
Günde 2 porsiyon  süt veya süt ürünleri (yoğurt, peynir, ayran, cacık)
Yağ olarak  zeytinyağı kullanılır
Yemekle birlikte  1-2 kadeh  şarap tüketilir
Hergün  baklagil, kabuklu kuru yemiş, (ceviz, fındık, badem) ya da zeytin  yenir
Haftada 3-4 defa  balık veya tavuk  yenir
Haftada en fazla 3 yumurta
Pek nadir kırmızı et ve tatlı  yenir
Hergün egzersiz  yapılır

Akdeniz diyeti, yağ olarak zeytinyağının, bu arada ceviz, badem, tam tahıllar,  sebze, meyve ve yoğurdun fazla yendiği ve günlük kalorinin % 35’inin yağlardan alındığı  bir diyettir. Aşırı şişman hastaların 18 aylık bir Akdeniz diyeti ile kilo verdikleri saptanmıştır

 

 
   
 
© 2018 Prof. Dr. Metin ÖZATA Web Tasarım